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4个瑜伽动作轻松甩掉小肚腩

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  瘦腰薄腹是很多MM是斗争的长期目标,平坦细腰当务之急是迷人的身材。因此,今天小编为大家带来了几个瑜伽动作,只要他们坚持每天做这些MM腹部行动减肥,减掉小肚腩哦,不是问题。

4瑜伽轻松摆脱小肚腩的


  1瑜伽:呼吸
  如图1所示,位于骨盆的中央脊上述旋转圆做练习。只有腰部运动,肩膀和骨盆保持直立的姿势。
  2,协调和呼吸练习,以保持一致性,腹部非常有前瞻性吸气。
  3,呼气退缩,圆形形状,以使背面 。
  瑜伽2:眼镜蛇
  1,俯卧,双手双肩下,双腿并拢。
  2,吸气,慢慢双臂伸直,伸展身体的整个前侧,眼睛往上看,保持耻骨地面的姿势和脚后拉伸。保持6?8次正常呼吸。
  3,呼气,以恢复俯卧位慢慢弯曲手臂,让腰部,胸部,颈部和背部到地面。这个位置可以重复3-5次。
  瑜伽3:平板
  1,平躺在瑜伽垫上,双手置于胸前两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
  2,在你的手掌均匀涂抹力,收紧胸部,背部,腹部,臀部肌肉,身体成为一条直线。
  3,头部向前顶,从脊柱感到无限的瑜伽颈部向前沉艳。眼睛自然向下看。放松喉咙和眼睛。
  如图4所示,传统的平板型是太阳仪式的位置。否则它可能会作为一个单独的练习姿势30秒到60秒。
  瑜伽4:伸展后墙
  如图1所示,垫折叠时,较厚的层,以避免伤害膝,腿的膝盖,膝盖被支撑在垫子上,从壁20CM锚,右掌直,打开,脚趾靠墙。
  如图2所示,前左腿弯曲,左腿支撑,臀部,在压力下直至该毡在臀部被拉伸。
  3,左腿,右交叉,上身左手直,向内收肚子,制定上身,手里拿着5呼吸慢慢放下腿,然后重复练习左腿。

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