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11个床上瑜伽动作 赖在床上照样能减重

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  瑜伽已成为减肥方法,你减肥人士的首选,尤其是对谁每天呆在家里的人。一点一点的增长看肉,你是不是太难的事?别担心,瑜伽,每天移到床,实践实践,也是在床上仍然可以减肥哦,心脏它?紧接着,以了解它的步骤!它可以帮助你燃烧脂肪哦一倍!

11床瑜伽减肥还是可以依靠的床


  如图1所示,腿部伸展仰卧
  仰卧在床上,双腿并拢,然后抬起一条腿向上伸直,抓住用双手脚踝拉向胸前,慢慢呼气,吸气,保持自然呼吸15-20秒,然后小腿。左右腿交替重复操作,请工作组3。
  2,伸展骨盆
  仰卧在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一种折叠腿部,踝部两手抓,两手贴于胸前。自然呼吸15-20秒,重复3次。然后,腿交替重复。这个动作可以强化骨盆肌肉,减少大腿内侧脂肪。
  3,桥
  仰卧在床上,双腿肩同宽,膝盖弯曲,如固定在底脚为“11”的字符。然后臀部抬离床面,双手拉紧握手,同时挺起胸底部。轻轻抬起下巴花哨的天空。
  4,扭
  坐在床上,背部挺直,双腿伸直,然后弯曲,左腿,右腿上的左脚,左手背后的支持,右手抓住左腿和脚踝的,左后轮扭力的身体。
  5,猫样改变风格
  跪在床上,把握床架和向前倾斜身体,抬起腿臀部,向上倾斜,不拘泥于胸部,形成了一个猫型的动作,舒展肌肉。然后再慢慢扩展胸部向地面,通过打开和关闭的肩膀位置,以帮助血液循环脊椎。最后,放松,让下跌的腰部和肩部。
  6,坐在延伸的侧
  坐在床上,右腿伸直,左腿弯曲并靠近臀部。然后,右手抓住右脚尖,手提升时,上主体倾斜到右侧,以视头部的点。
  7,舞蹈风格
  扶住床架手,然后另一只手抓住对脚的同侧脚踝,抬起腿。身体稍前倾,尽量抬起腿。
  8,夹腿推收缩臀部
  跪在床上,双臂打开与肩同宽,双手放在床架,手腕和肩膀在一条直线上。两个腿部重叠,所述主体的上骨盆中心。呼气时,弯曲肘部,胸部靠近到床框架。呼气,回到原来的位置,挺直肘关节。重复15-20次,做3回工作。
  9,腿仰卧起坐
  仰卧在床上,双腿一起在床架上,形成了一个90度的角度的膝盖。双手握拳置于下巴,锁骨之间。这将使运动的时候力量多集中在腹部。吸气,抬起上身尽可能。慢慢呼气,躯干向下。重复15-20次,共3轮。
  如图10所示,上和下腿
  床上打横俯卧位,在骨盆床上,外腿,腿打开和臀部宽度,脚趾绷直。利用腰部,臀部和腿部的力量将双腿抬起,保持10-15秒,自然呼吸。然后向下。重复3次。要双腿缓慢下降,但没有一次落在地上,举起三倍于空气中,然后慢慢降。如果你觉得难以抬起一条腿,你可以从头开始。
  如图11所示,侧腿容易
  在床上俯卧位,弯曲肘部,手掌朝下,前臂和脚趾支撑身体,向内缩胃,头,脊柱要在一条直线上。自然呼吸20秒,在保持动作,3次。然后抬起一条腿侧身,保持自然呼吸的动作持续20秒,还3次。左,交替地重复右腿。
  瑜伽的上述说明能起到很好的减肥效果,我希望你运动比平时多。

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