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跑步轻松学 - 五分钟壶铃训练

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-09-23 09:14:44

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动作说明: 每个动作持续时间45秒,休息时间15秒KB SWING/壶铃摆动

训练部位:臀部、腿部、下背部肌肉群

动作要领:双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间;身体自髋部前倾,背部保持平直。

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Single-Arm Clean/单臂壶铃翻

训练部位:腘绳肌、下背部肌肉群、斜方肌

动作要领:保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立;动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举

Reverse Lunge & Pass/壶铃反向弓步

训练部位:腿部肌肉群、臀部

动作要领:动作起始保持直立,注意控制步幅;身体不要晃动,不要锁死膝盖,左右边轮换交替训练。

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Front Squat & Press/壶铃前蹲+推举

训练部位:股四头肌、臀部肌肉群

动作要领:注意保持手握壶铃的稳定性;保持脊柱直立,核心稳定,膝盖不要内扣。


说明:

1.尝试新的训练方法和体系,都应循序渐进,注意避免伤病意外发生。建议在专业教练的指导下开始学习。

2.请务必选择合适的壶铃重量。

3.无论是何训练动作,记得始终做到『保持脊柱中立位和标准的伸、屈髋』。

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