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跑步轻松学 - 为什么95%的人都做不好深蹲这个动作?

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-09-23 09:14:44

有态度的跑者都会加强自己的腿部力量,以提升自己的跑步表现。在众多训练腿部肌肉的动作中,最传统也是最经典的动作,无疑就是深蹲了。但是许多人在做这个动作时,或多或少都存在一些瑕疵,不得不说是一个小遗憾。

今天爱燃烧就带大家深入剖析一下【自重深蹲】这个动作,该如何做好这个动作,以及如何避免常见的错误动作。

动作细节正确动作:

1.脚尖轻微外展,两脚间距略宽于肩。

2.向后送髋,背部挺直

3.脚尖与膝盖方向一致,身体重心落在脚掌中部

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4.头部处于中立位,目光始终平视前方

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错误动作1:屈髋幅度不足

错误动作2:下蹲幅度不足

错误动作3:两脚间距过窄


错误动作4:弯腰弓背


错误动作5:膝盖与脚尖方向不一致


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