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三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  睡前释放能够起到瘦身减压,美容,女性内分泌调节前压瑜伽练习。下面小编刚学几招瑜伽,让你更快入睡,有一个良好的睡眠。

三个睡前瑜伽动作让你轻松入睡美容觉


1。根据狗
功效:
放松心情,恢复体力,缓解肩胛僵硬感,伸展肩部,足骨,腿和手活动,加强手臂和腿; 缓解失眠,减轻压力。
动作要领:
起膝盖,朝下地手掌,双手与肩同宽,膝盖与臀部同宽。手和脚紧贴地面,臀部抬高,身体形成与地面的三角形,顶臀。
如果感到僵硬腿,腿可以适当地弯曲或脚尖。
呼气压力下肩,从而使肩部和单独耳朵。
尝试打开手指和脚趾,分散受力点,以确保顺利体重。
色散容限的武器,使松弛行动,以达到最好的效果,你可以(提高膝盖)让武器股四头肌力量。
提示:
如果你在这种类型的手臂需要帮助,倚墙可以放一把椅子,双手放于座位。
2。头部到膝盖风格
功效:
拉伸腿部肌肉。
动作要领:
坐腿直的,弯曲的右腿的大腿,右膝和左膝是至少90度。
当保持背部挺直,同时上半身倾斜左腿,向左小腿大腿呼气压力上身。
左脚尖向后弯曲伸展,双手试图达到脚趾(用毛巾作为辅助)。
每一次吸气,伸展脊柱冥想自己的一些(想象一下你的头,足以继续向前延伸墙); 一旦每一次呼吸,让身体下沉它(胸部接近地面)。
向上延伸的主体的边缘吸力侧,则该操作被重复用于另一侧。
3。婴儿配方奶粉
功效:柔软弹力能臀部,大腿和脚踝,并减轻背痛。
动作要领:
跪在开始。
就前两个步骤是什么动作:双膝并拢双脚分开,臀部离开地面。大腿和小腿(辅助用双手)的形式分离的环形舒适的状态。
深拉:
坐在脚跟,腿一起(一个卷起的毛巾放置在跟部和臀部之间延伸)。
然后,慢慢放低身体。然后,你将被放置在腹部或大腿之间,并且将触及额头垫(如果额头不能到达地面,其下垫在额头毛巾或瑜伽砖)
张开双臂在胸前,在同一时间感到紧绷回。
伸展臂垂直于身体侧,脚尖指向手指,则两个肩部肌肉之间延伸。
提示:
在身体两侧,前后移动的前额衬垫武器,可有效缓解鼻窦充血。
睡眠不好的人可以练习瑜伽多,有助于帮助睡眠。

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