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一分钟就可搞定的瑜伽

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  资深瑜伽教练陈琦告诉记者:“经常听到人们谈论想用止痛药止痛,但由于不当行为背部疼痛的根源在于姿态,那么最好的治疗过程中应该从正确的姿势开始。从我多年的运动体验,最有效的瑜伽缓解肌肉紧张。“陈教练推荐四招,一分钟,每天坚持下来,就能缓解腰酸背痛。

一分钟就可搞定的瑜伽

一分钟就可以得到瑜伽


一。冰山公式
这个动作能使整个脊椎得到了舒展和放松背部肌肉。
1。上身挺直,坐下盘腿。
2。进3秒,而左,右手臂伸直,掌心向上,从侧边上抬,直接头。
3.3秒后呼气,上身向右旋转90度的呼吸6秒。然后吸气3秒,该半身转回原位。
4。呼气2秒,掌心向下,把手臂从头顶到身体两侧。
注意:有一个严重的心脏问题谁不能做这个动作。
二。拉手
这个动作可以消除感觉肩膀僵硬和上背部。
1。站在合并英尺或半英尺宽分开,双手交叉于身体前方,全身放松。
2。提高3秒太远了吸气,手牵着手折。头微微向后,抬头看手,停止6秒。(不要求一定要屏气)。
3。张开双臂与肩同高,停6秒。
4。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
五。呼吸3秒向下臂恢复到起始位置。重复5次。
三。野兔公式
这个动作可以得出背部肌肉,拉各脊柱关节病,是空间,减少对脊椎的压力。
1。小腿和大腿90度跪,上身直,高举手臂向上,而呼吸,然后向前弯曲,臀部,手臂和头部和躯干保持在一条直线上,直到手可以放在平坦的地面上,前额接触地面。
2。几秒钟前额微抬后,和几分钟。
3。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
四。猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1。的小腿和大腿膝盖90度后,平行于地面上牙弓之前,足够的垂直手在地面上,
然后,他举起手伸直,与肩同高。
2。吸气,尽量站起来,挺直了腰杆。
3。试图完成的腹部膨胀,最大限度肺部吸入足够的空气,屏住呼吸六秒钟。
4。呼气,低头(不要太低),身体向上拱起,脊柱伸展6秒。

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