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“猫式”瑜伽 调理手脚冰凉有功效

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  瑜伽是属于适度的运动,任何人在任何时间,任何地点都能做,除了女生月经时,应避免倒立的动作,以免造成血液返流,而“猫”式的瑜伽运动方法非常适合经期做。

“猫式”瑜伽调理手脚冰凉效果

首先,跪在地上
在髋部宽,小腿和脚接近地面,脚在空气中打开膝盖。俯瞰前方,伸直背部,大腿与小腿及躯干关注直角,与地面平行,使躯干。在地面上,放置在肩下方的中间位置的手的手掌,手臂要垂直,垂直于地面,而肩宽度。指尖指向前方。
其次,吸气
而爱丽丝慢慢地将盆骨高腰线略微向下弯曲,形成一个弧形。查一查前,下降的肩膀,保持颈椎,甚至在一条直线上,不要太抬起头。
三,呼气
同时慢慢拱起背部向上,向下驱动的脸,眼睛望向大腿位置,直至背部伸展的感觉。随呼吸,上述操作被重复6至10倍。步骤3以后完成再次改变操作挺直腰背,同时抬起你的右脚背水平位置,脚踏板向后蹬直,向前延伸的左。他抬起头,看着前面,背部伸展。直手和脚与地面平行。
效益
如图1所示,完全伸展背部和肩部,以改善血液循环,消除疼痛和疲劳。
如图2所示,脊柱正常拉伸,增加灵活性。
注意事项
1。不要操之过急,也不要在脖子或腰间拱后剧烈地晃动。
2,不要过度伸展颈部

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