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8式瑜伽操 快速缓解疲劳

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  现在,人们越来越加快的生活节奏,工作压力越来越大,压力脂肪,脂肪过度劳累等困扰了很多人。忙碌一天回家,感觉颈部和肩部疼痛后,已经下定决心了,身心俱疲。别担心,很快,小编一起来看一下这套瑜伽练习,让你恢复健康。

8瑜伽运动迅速缓解疲劳

第踮脚舒展臀部
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,V形臂移动,然后慢慢呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原来的站立姿势。重复15次。
第二节猫伸展式
脸,手和膝盖和支持,护膝躺姿。摄入量,保持背部,头部到背部,臀部上翘; 呼气,弓背,头下垂,下巴向胸部。重复10次。
第三坐姿举臂
盘腿端坐,双手互握前置于腹部。深呼吸,会翻身举起手臂,手和眼睛的手掌; 呼气,下降沿手。重复10次。注意动作到胸部的过程中直背。
第四节坐在前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸紧握。吸气,然后呼气,同时上体向前弯曲,并移动到后面的臂的水平; 然后吸气,回到原来的盘腿坐姿直。重复10次。
第五节站在前弯腰细
自然站立,两腿分开,双手互握手腕或手肘,上半身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟杭州。
第六节肩桥
仰卧,屈膝,双脚平放在地上,双臂伸肩,手心向下,放在身体的两侧。吸气,呼气,臀部抬慢慢,在直线的肩膀和膝盖。吸气,臀部放回地面。重复10次。
第七节犁瘦腰
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。上举的腿,绘制曲线背在头到达双脚趾,直到它触及地面,保持姿势两分钟呼吸。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧位。需要注意的是根据自己的能力做。重复三次。
婴儿配方VIII瘦腰
跪,坐,屁股高跟鞋。然后向前俯身,双臂向前伸展,手掌平放在地上,额头触地。尝试放松背部,双手尽量达到尽可能。为了保持一会儿,重复5次。
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