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7个经典瘦身瑜伽动作 就是要你瘦

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  当谈到减肥行动,人们心目中的第一涌入往往是那些简单的经典动作。这些动作简单易学,但它有意想不到的瘦身效果。这些经典的减肥瑜伽是什么?随小编一起来看看吧!

7经典减肥瑜伽是你瘦


1。蹲
针对部位:腿部和腹部
站立,两腿肩宽,手凸起台肩高,在与地面平行,重心向下,下蹲慢慢直到大腿和小腿垂直,90度,否则保持直立,固定保持1分钟。
2。支持平板电脑
针对部位:腹部,背部
易发生,肘部打开和肩宽,肘关节支撑在地面上,保持所述上臂和所述躯干90°。随着两个脚趾和降低的支持领域。自然脖子伸直,眼睛向前下方,胸,头,肩,髋,下肢等部位保持在同一平面上,腹肌,盆底肌肉收紧,脊柱的生理曲度自然形式,保持呼吸,尽量保持动作。
3。仰卧起坐
针对部位:腰腹部
平躺在垫子上,膝盖,他的头部开,打开肩,吸气升降主体,背后腰部的手,臀部,双脚不离开地面,刚上背部离开地面。
4。俯卧撑
针对部位:胸部,背部,手臂
支撑于地面的手或立场,这双手间距比肩膀宽,整个伸直手臂,肩膀和胸部微微前倾,使肩的垂直线与地面10度到1五度,双腿并拢,以脚尖点支撑。躯干保持挺胸腰收紧。引前胸大肌的崛起有拉伸感十足,“顶峰收缩”位,稍停。当扶起,始终保持身体的姿势,双臂向上伸直。
5。空中自行车
针对部位:腰,腹,腿
坐在垫子上,双手放在身体两侧,手掌朝下。屈膝抬高双腿,弯曲夹持腿,右腿向上伸直。 再往踢右腿,保持在空中的位置,左腿弯曲姿势保持不变,那么,右腿弯曲,左腿伸直向上。在左腿蹬下去,同时抬起右腿,右腿向上伸直,弯曲左腿恢复,所以重复动作。
6。超人风格
针对部位:腰部,背部
面朝下俯卧位,胸部,腹部,手臂和腿自然伸展; 扁平足,臂向上方立起,解除了上体到极限位置也,5秒后和直保持复位,重复该动作,10次为一组。让我们休息上半身,下半身提升驱动换腿,保持5秒后复位一样笔直,重复10次为一组。最后,虽然抬起下半身,从所述主体的所述侧呈现为U形,用于复位后保持5秒,重复10次为一组。
7。一只手臂上举
针对部位:手臂,肩膀
站立,两腿张开与肩同宽,双手持哑铃,胳膊肘弯曲抬起在同一水平线上的哑铃与耳朵,掌心向前。高举向上伸直,手臂前脸略显左手,下半身保持不动。回到哑铃的动作,重复他的右手是。

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