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6招瑜伽打造完美身材

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  瑜伽是雕刻的好方法,好瑜伽练习的选举,可以达到很好的瘦身效果。这里,我们给介绍六大瘦身瑜伽。

6招打造完美身体的瑜伽


1/4狗
针对部位:肩膀,上背部和腹部肌肉
正在筹备中的狗。手指牢牢外张,低级前臂连接到垫。检查以确保您的中指和手肘成一直线。
尝试伸直膝关节,步进脚跟,脚跟移动稍向外比脚趾的位置略宽,平行于垫瑜伽的外边缘的脚。
头部手臂或腿的眼睛之间保持放松的状态看肚脐方向。
其次,支持行星平衡
针对部位:手臂,肩部,腹部和大腿
1/4狗准备姿势,手肘撑着,腰部姿势狗。并拢,拇指并拢。
右手移动到左的约15厘米的距离,将位于瑜伽垫的上部。移动右一尺二寸向前,脚趾头朝左,重心右移。
扭动着身体右侧,左臂从垫离开。他抬起左腿,提起到空中。按住,将完全集中在他的右手和右脚。眼睛向左看,尽可能的肩膀,臀部和脊椎成一条直线举行。
坚持此姿势,深呼吸五次,收紧肌肉,保持平衡。
三,膝板
针对部位:腹部,上身,腿
行星平衡的准备姿势,左手和左脚背在垫子上,胳膊和腿是直的姿势板(推道具姿势)。确定略高于手腕肩膀。
弯曲右膝,尽量朝胸部。保持这个姿势膝盖深呼吸板5次。
四,冲刺式
针对部位:大腿和臀部
板准备的膝盖,把他的右腿手之间的位置,窃窃私语成弓步。
下所述主体的所述压力,右臂横过右膝盖的底部弯曲。紧握双手折叠右脚踝。他的腿,而不是手的全部重量。如果是大腿肌肉过重的负担,你,你不能坚持(这个动作力度非常大!),它可以在单手或双手在地板上的支持。
保持冲刺型姿势,深呼吸5次。
V。侧身暮光式
针对部位:大腿,臀部和肩膀
冲刺型制剂,将双手放在地板上,做了一系列的过火行动收回右脚(四柱,然后到下一个狗狗)。吸气,双腿向前移动或跳转到你手中的中间,呼吸,双腿弯曲。然后吸气抬起上半身,恢复站立姿势。
一边呼吸着双脚并拢,弯曲你的膝盖慢慢下蹲,举起双臂。呼气,置于左膝盖外侧右肘。手掌合十,手肘之下,挤压大腿,胸部尽量提高逆转。稍微右髋关节内收,保持平行的膝盖。
暮光之城侧身式举行,深呼吸五次。
公式的六分腿站立伸展
针对部位:腹部和大腿
式暮光的制备侧身,面向前部和直立扭转身体。右腿向右步幅,保持双脚平行和3-4英尺距离。
吸气,抬起你的双臂。绷直腿,呼吸,臀部为中心点,缓慢倾倒,直到与地面平行上身。分众收紧腹部,重点将转移到前轮前束。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以把他们的手放在臀部或大腿,以分担压力。
维护分腿站立伸展式,深呼吸五次。

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