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5组瑜伽有助产后瘦腹

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  产后腹部脂肪似乎是逃过一劫的母亲。产后妈妈会变得松弛胃部,腰部,容易堆积脂肪。为了切实地减掉脂肪,你可以尝试做以下5一些瑜伽动作。

5组瑜伽有助于产后薄腹



1,仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的位置,双手脚踝,脚跟臀部附近。双手抓着脚踝,吸气,臀部和胸部向上推,腰臀完全得到尽可能高。
2,双手捂住脑袋直,贴于肩膀脚脚接触地面,推臀部和胸部起来,让身体形成桥。
3,双手拉耳,呼气,腰部支撑,贴于手掌,脚趾双脚着地,推高臀部和胸部,回地面,成为锚肩膀,让身体形成桥,可也可以被称为一个车轮,重复两次来回。

1,需要很长时间的坐姿坐在瑜伽垫上,背部保持挺直,弯曲右脚,左膝在外面。绕过左脚,左膝膝盖保持。
2,右臂向上吸入,呼吸下来,进入体内的右侧。吸气,脊柱伸直,尽量将身体扭到后面。我觉得像在同一个一扭一扭的身体。
3,吸气,身体不断扭曲,对身体的想法扭曲。留深五呼吸,吸气,慢慢地回到中心。呼气,松开你的手和脚。重复该动作在相反的方向。
盆底肌训练
1,仰卧,腿,膝盖抬起腿与地面平行。瑜伽砖或放置在大腿之间的一块厚的书的,夹紧。
2,双手置于耳,然后使用压延上腹部的功率。呼气,上体恢复,移除瑜伽砖,向下的腿。

1,直仰卧,双腿并拢,双手放在身体两侧,手掌向下。吸气,伸直双腿向前,脚尖踩在垫子上头部,扶住腰部的手,在他的膝盖扶着自己的额头。
2,恢复,膝盖弯曲,脊柱的展开蜷缩身体的感觉,贴到臀部回地面再。
英雄扭曲
1,身体直立,右腿向右大一步一步,脚尖向前。双臂平伸到你的身体两侧,平行的手臂保持在地。深吸一口气,双腿伸直,同时保持足部旋转90度到右侧,随后左脚旋转60度,向右。
2,呼气,伸直手臂,躯干上部将延伸到右侧,直到最大弯曲转动,朝向左手,右手前侧的大腿挖的背面侧的背面,拉左手。身体的前侧,看到斜上方,扭曲腰椎伸出侧。保持15秒。吸气,慢慢恢复手,身体和腿的起点位置,呼气,吸气,重复上述动作相反的方向练习。

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