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可以在床上练习瑜伽吗

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-20 09:10:08
可以在床上练习瑜伽吗

很多人由于锻炼没有合适的地方,所以说选择了到床上做瑜伽锻炼,也由于很多人平时工作比较繁忙,所以说不愿意到外面或者是地下做瑜伽练习,从而选择了在床上做瑜伽,但是床上毕竟范围没有瑜伽室这个地方宽广,广泛,所以说很多人对床上瑜伽有了一些疑惑,那么我们到底能不能在床上做瑜伽呢?

可以。

“拜日式”瑜伽适合在家进行练习,方法如下:

1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

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3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

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在床上练习瑜伽的话是可以的,床上做瑜伽是要注意相关事项,因为床上的活动范围是非常不广泛的,如果床大的话,那么应该是可以联系瑜伽来健身的,但是如果床比较小的话最好是选择到房间里面做瑜伽锻炼,这样的方式来锻炼瑜伽所得到的效果才会更好。

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