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只要几百元,这些物件就能打造你的私家健身房

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-18 09:10:08
只要几百元,这些物件就能打造你的私家健身房

  提到家庭健身房的必备,很多人的反应就是跑步机。“其实现在有很多比跑步机更适合家用的健身器械。我们要打破传统的家庭健身观念,即便是在家里健身,我们也需要做热身活动和放松活动,也需要遵循力量训练与有氧训练相结合的原则。”我市丹色健身工作室健身教练许飞告诉记者。

  既然跑步机不再是必备,那有哪些东西是必不可少的呢?

  瑜伽垫:多功能运动辅助

  “我认为家庭健身必不可少的东西之一就是瑜伽垫,是你做任何运动都需要具备的。”许飞介绍,瑜伽垫可有效缓冲坚硬地板对脊椎、臀部、膝盖和手肘的冲击力,为室内健身提供了良好的稳定性。

  我市资深健身教练于庆松告诉记者,初春时期直接在地板上健身有打滑或是着凉的风险。“因此,一款优质的瑜伽垫就是最好的选择。相比普通地毯或地垫,瑜伽垫具有很强的抗撕拉能力,同时还能有效阻隔地面寒气,抓地力强,具有突出的回弹性、平整性、防滑性以及人体皮肤亲和性。”于庆松说,目前市面上常见的瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫等,常见厚度有3.5毫米、5毫米、6毫米和8毫米等。他给市民最基本的一个建议是,春季家庭健身可以选择材质密度较高的瑜伽垫,同时初学者也可以使用厚一些,如6毫米厚的瑜伽垫,以最大程度地防止运动损伤。

  记者在淘宝上进行了简单的搜索,一张瑜伽垫的价格从几十到上百不等,对于家庭健身来说,成本不高。

  泡沫轴:全能运动“按摩师”

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  请过健身私教的市民肯定知道,泡沫轴是每节私教课都会用到的器械,同样,在家庭健身中,泡沫轴也是必不可少的。

  “运动前、运动后都需要用泡沫轴滚一滚,包括小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等部位都是可滚范围,用自身重量简单地进行自我按摩和肌筋膜释放。在没有按摩师的时候,泡沫轴就是一个全能的运动‘按摩师’。”许飞说。

  同时,泡沫轴也可以用来预防运动损伤。“现在常用的泡沫轴一般由高纯度EVA材料制成,重量轻、富有缓冲弹性,在需要的部位滚动泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还可消除肌肉紧张。我身边最常见的就是经常使用电脑或是在运动后感觉肌肉酸痛的人,这时候我都会让他们利用泡沫轴进行放松,只要利用自身重量将需要放松的肌肉放在泡沫轴上,慢慢滚动,就可有效缓解肌肉紧张,增加血液的流动和软组织循环,促进恢复,预防运动损伤。”于庆松说。

  和瑜伽垫相比,泡沫轴的价格更为实惠,几十元就能买到。

  药球、TRX、壶铃

  这些器械不占地,功能还挺多

  有了辅助器械和放松器械,那家庭健身房就只缺训练器械了。许飞说:“以前家庭常用的跑步机、划船机这些,基本都是有氧训练,但现在我们大多数有健身经验的人都知道,健身是需要力量训练和有氧训练相结合的,我们现在推崇的是利用自身重量进行训练,而使用到的器械就越来越小、越来越轻便。”

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  药球:用来增加运动强度

  药球,是它的英文名Medicine Ball的直译。在自带功能训练区的健身工作室或比较大的商业健身房,药球算是比较流行和常见的训练器械了。一颗几公斤的药球,放在家里,同样是非常好用的训练器械。

许飞展示药球训练动作

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  对于许多运动,产生力量和能量的能力是至关重要的,尤其是那些需要爆发力的运动项目。“药球一开始是作为康复师为病人复健时使用的康复辅助器具,后来从运动康复领域又应用到了更广泛的健身领域中。通常在健身房中的作用,可以作为额外增加运动强度的负重,也能做CrossFit运动中增加体能的练习。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分,以提升爆发力。”许飞一边介绍着药球的作用,一边示范了几个利用药球进行的训练动作。

  同样,药球也是几十元就能购入的健身器械。

  TRX:健身界的新晋“网红”

  但凡是关注过健身公众号的市民,肯定见过这枚“网红”——TRX。作为便携健身器械界的代表,它已经是不少健身爱好者出门在外必带的健身装备。TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”,这个器械看起来就是简单的两根绳。

TRX随便在哪一挂就能开练

  “这算是一个比较全能的健身器械,正确的利用TRX进行训练,可以同时训练到速度和爆发,让全身肌群协调发力。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技,它都会很好的帮助你,尤其是在力量训练后附加做几个TRX动作可进一步提升训练水平。”于庆松介绍,TRX最近也是因为明星们都在用,变成了新晋“网红”,主要是它特别便于携带,随便在哪一挂就能练起来了。

  据了解,TRX动作有300多种变化,基础的动作就是引体向上、高位划船、俯卧胸推这些,有经验的健身人群还能开发自己独有的动作。而且,一百多元的价格也很容易被接受。

  壶铃:燃烧卡路里的一把好手

  在采访过程中,许飞特别向记者介绍了一种健身器械——壶铃。“现在全国各大健身房都在增设壶铃课程,许多私人教练也给学员安排壶铃课程,用壶铃来锻炼身体可以比传统的力量训练燃烧更多的卡路里。”许飞说。

壶铃的基本训练动作

  与壶铃相比,市民可能对哑铃更为熟悉,两者之间还真有关系。“壶铃和哑铃都是特别好的训练器材,各有特色,但也有相通之处。比如壶铃训练中有一些动作替换成哑铃也可以完成,比如弯举、仰卧推举等。但是壶铃的大多数动作所训练的主要是身体整体的能力,而不是单单针对某个部位或肌肉群。壶铃训练有更多的重量选择,更有助于快速增加肌肉体积和力量。另外,壶铃对于全面提高身体的爆发力会更有效也更安全。”许飞向记者介绍。

  不过,许飞也表示,壶铃训练需要一定的运动基础,在练习壶铃之初,最重要的是正确掌握技术要领,可以先采取徒手模拟的形式,掌握一定技巧之后换成小重量的壶铃,找到肌肉感觉,切忌上来就逞强使用大重量壶铃。

  搜一搜淘宝,壶铃重量分类非常多,价格也还算亲民,几十到上百元不等,家庭健身房里备一大一小两个壶铃就够。

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