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发展肌肉力量的方法有哪些

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-11 09:14:44
发展肌肉力量的方法有哪些

很多人都想知道怎么才能提高肌肉的力量,其实我们的运动神经是可以帮助刺激生长激素的分泌的,生长激素如果分泌的快,肌肉的力量也会提升的快,而下午的两点到四点的时候我们人体新陈代谢最旺盛的时候,所以在这个时候是比较适合进行肌肉力量锻炼的,那么发展肌肉力量的方法有哪些呢?

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力量是一切运动的源泉,是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力,它由两种因素组成:

1.完成动作时肌肉群收缩的合力,例如直拳击打,除上臂的肱肌、肱二头肌外,肩带肌肉亦参与工作,这些肌肉参与直拳运动,形成合力击打目标;

2.肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时,其它协调肌配合,例如横踢目标时,大腿前面的股四头肌用力,大腿后侧肌肉则放松配合,否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成,肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量,而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言,武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求,也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

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力量训练的手段是多种多样的,

一是徒手练习,例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;

二是利用力量训练器材练习。所说训练器材,是指专门用来发展力量素质的器材,如综合练习器,可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

以上就是关于发展肌肉力量的方法的一个介绍,我们在进行锻炼肌肉的时候一定要选择有针对性的方法,要把整体的力量和局部的力量结合在一起,也没有必要一直进行高强度的练习,可以通过结合一些放松性的练习,这样效果也会更加的明显。

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