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反握肱三头肌卧推:肱三头肌锻炼

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-11 09:14:44
反握肱三头肌卧推:肱三头肌锻炼

  反握卧推在体育运动中的作用 前三角肌和肱三头肌的配合,在所有需要上肢前伸和前推的运动中都非常重,下面一起看看反握肱三头肌卧推健身动作详解。

  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肱三头肌

  其他肌肉:胸肌、肩部

  器械要求:杠铃

  反握肱三头肌卧推(Reverse Triceps Bench Press):

  1.躺在卧推架上,双手距离与肩同宽,掌心向后反握杠铃。将杠铃从架子上拿下后,双臂向上伸直,与地面垂直。这是动作的起始位置。

  2.保持肘部内收,慢慢将杠铃向下放,同时吸气。直至杠铃杆触碰到胸部。

  3.然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。最后将杠铃放回架子。

  注意:请找一个人在后面保护,否则请用较轻的重量。

  变化:可以使用曲杆(握住内侧)或者哑铃来做这个动作。

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反握肱三头肌卧推 肱三头肌锻炼

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