每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽常识

反握绳索弯举 发展肱二头肌

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-11 09:14:44
反握绳索弯举 发展肱二头肌

  反握绳索弯举发展肱二头肌,这个动作对前臂的发展也有好处。

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱二头肌

  其他肌肉:前臂

  设备:龙门架

  等级:初学者

  反握绳索弯举视频教学:

  反握绳索弯举动作图解:

\

\

  反握绳索弯举动作说明:

  1、站姿躯干直立,正握住附着在低位滑轮的直杆(手心向下),与肩同宽。确保保持肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。

  2、保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩,杆到达肩的高度。挤压肱二头肌顶峰收缩一秒。

  3、慢慢地把直杆放回到起始的位置,同时吸气。

  4、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:你也可以使用波形杠铃或直杆杠铃来完成此动作。

\

反握绳索弯举 肱二头肌 健身动作

本文链接:反握绳索弯举 发展肱二头肌

上一篇:南通健身教练培训费用是多少

下一篇:厦门健身教练培训班多少钱

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音