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反握杠铃牧师凳弯举 肱二头肌锻炼

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-10 09:14:44
反握杠铃牧师凳弯举 肱二头肌锻炼

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱二头肌

  装备:杠铃、 牧师凳

  等级:中级

  反握杠铃牧师凳弯举视频教学:

  反握杠铃牧师凳弯举动作图解:

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  反握杠铃牧师凳弯举动作说明:

  1、双手距离与肩同宽,掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直,将上臂靠在牧师凳上。这是动作的起始位置。

  2、上臂保持固定,移动前臂,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃与肩同高。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

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  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:直杆、绳索和哑铃都可以做这个动作。

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