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反握杠铃片弯举锻炼肱二头肌

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-10 09:14:44
反握杠铃片弯举锻炼肱二头肌

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肱二头肌

  装备:其他器械

  等级:初学者

  反握杠铃片弯举视频教学:

  反握杠铃片弯举动作图解:

  反握杠铃片弯举动作说明:

  1、直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙的一面,你的拇指抓住光滑的一面。注意:为了达到最佳效果,在十一点和一点的位置抓住杠铃片。

  2、脚彼此分离与肩同宽,而杠铃片应靠近腹股沟区域。这是动作的起始位置。

  3、慢慢抬起杠铃片到你的二头肌和前臂碰触,同时呼气,并且保持肘部内收和上臂固定。在这一点上,杠铃片应均匀地与你的躯干对齐。

  4、顶峰收缩一秒,然后将重量降低至起始位置,同时吸气。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

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反握杠铃片弯举 肱二头肌锻炼动作

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