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反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-10 09:14:44
反握引体向上 多关节拉动作锻炼二头肌

  在我们的上肢训练中,多关节的拉动作都会有大量的手臂二头肌参与,其中最典型的例子就是引体向上。

  反握引体向上,最好的二头肌训练动作

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  引体向上一直是背部训练的王牌,但对于二头肌来讲也是最好的动作,特别是采用反握,握距微窄的状况下。

  找出一个有着粗壮的手臂却不能卧推100公斤或完成10次反手引体向上的人,那是不可能的,在这些多关节的推拉动作中,你的手臂会得到足够的刺激。

  再看看那些体操运动员,他们有着西瓜般大的肱二头肌,全部都是引体向上的功劳。

  引体向上肘关节屈是一个非常重要动作,在这过程中你的二头肌配合背部拉起的是你的身体,负荷是十分足够的,绝对不会比你杠铃弯举来的差。

  与此同时,引体向上是一个全身性多关节的动作,能够让你全身发展。  

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  总结:

  训练中最大的错误之一,是只关心针对某块肌肉的单关节孤立训练,而不是那些“大块”的复合动作训练。

  不止止是二头肌,全身的肌肉都是一个道理,你不可能专门去做胸肌的孤立动作先把胸练大,再去练三头和肩膀,这是一件非常不合理且浪费时间的事情!就像之前提到的,一个卧推很强的人不可能他的三头肌会弱。

  你如果真想拥有强大的肱二头肌并释放其全部的潜力,那就不要只会弯举,反握引体向上应该是你的第一选择或目标。

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反握引体向上 多关节拉动作 肱二头肌锻炼动作

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