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反握上斜哑铃卧推:胸肌锻炼

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-10 09:14:44
反握上斜哑铃卧推:胸肌锻炼

  上胸是很多健美运动员的弱项。同时上胸也是相对胸大肌中下束最难发展的。这就是为什么上斜卧推和上斜哑铃飞鸟是很多健身健美爱好者所钟爱的。要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间,下面介绍一种锻炼胸肌的方法-反握上斜哑铃卧推,想要练胸肌的朋友看看吧!

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  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  器械要求:哑铃

  反握上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press Reverse-Grip):

  1.坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿帮助将哑铃提起,顺势向后躺下。稳定后,挺胸收腹,下背部挺起,手臂向上伸直,将哑铃举到胸部上方,掌心向后。这是动作的起始位置。

  2.弯曲肘部,将哑铃缓缓下降至胸部两侧,同时吸气,直至胸部被拉伸到极限。

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  3.快速向上伸直手臂,将哑铃推到胸部上方,同时呼气。在顶端稍适停留,挤压胸部,感受胸部肌肉的收缩。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。理想情况下,哑铃下降所花费的时间是上推所花费时间的两倍。

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反握上斜哑铃卧推 胸肌锻炼

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