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反手卧推的两大优点

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-10 09:14:44
反手卧推的两大优点

  反手卧推是一门被遗忘的古老艺术,在健身房却很少看到人在做,主要是因为抓握十分不方便,同时有杠铃滑落的风险。

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  不过,很多运动员乐意尝试反手卧推,因为他有两个优点:

  1、更刺激上胸

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  单纯以上胸部的刺激来说,反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。

  这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

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  2.对肩膀更友善

  反手卧推的难度会比一般的卧推更高,如果你卧推中肩部会有些不适,反手握杠可能会帮到你,因为反手卧推时肩膀会呈现外旋状态而非内旋(多数肩膀毛病的来源),同时也对肘关节的压力较小。

  肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ,把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,这很重要,因为他把肩胛骨在卧推时,变成一个很稳的平台,也避免旋转肌群被肩峰 (acromion) 夹挤受伤。

  第一次尝试反手卧推的人可能会觉得很不舒服,因为压力会集中在你的手腕上,这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试,一般卧推如果失败了顶多只是压到你的肋骨,但反手卧推若失败了杠铃很有可能直接砸在你的喉咙上。

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