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反式蝶机展肩

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-10 09:14:44
反式蝶机展肩

  反式蝶机展肩—三角肌后束训练动作1

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  反式蝶机展肩(Seated Reverse Fly)也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

  目标锻炼部位:三角肌后束

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  动作要领:

  1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。

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  2.向后尽拉,收紧后束三角肌。慢慢放回起始点;放回时切勿将负重块尽放来作休息,以保证肌肉得到持续性的拉力,重复8-12次。

  注意事项:

  1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。

  2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。


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