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反向飞鸟 三角肌后束训练动作

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-10 09:14:44
反向飞鸟 三角肌后束训练动作

  反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作,有的人用它来练习三角肌后束,又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练。

  肩水平外展以训练后三角肌(Posterior Deltoid)为主。

  类型:力量

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  主要肌肉工作:肩部

  装备:哑铃

  等级:初学者

  反向飞鸟视频教学:

  反向飞鸟动作图解:

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  反向飞鸟动作说明:

  1、俯卧在上斜凳上,胸部贴紧靠背,脚尖接触地面来支撑平衡。双手各持一只哑铃,手臂向前伸直,与靠背垂直,肘部微屈,掌心相对。这是动作的起始位置。

  2、挤压肩胛骨,将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开,同时唿气。直至手臂与地面平行,保持对肩胛骨的挤压,稍适停留。

  3、然后将哑铃缓缓降回起始位置,同时吸气,下降的过程中保持对哑铃的力量掌控。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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反向飞鸟 三角肌后束训练动作

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