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反向过伸锻炼腘绳肌

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向过伸锻炼腘绳肌

  类型:力量

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  主要肌肉工作:腘绳肌

  其他肌肉:小腿肌群、臀部肌群

  装备:其他器械

  等级:中级

  反向过伸视频教学:

  反向过伸动作图解:

  反向过伸动作说明:

  1、在装载合适的重量后,将双脚置于垫子间。躺在顶部的垫子上,使臀部在背部下方悬空,抓住把手保持姿势。

  2、开始时,弯曲臀部,将双腿向前拉。

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  3、反向运动,伸展臀部,将腿踢回。非常重要的是,不要在这个动作中过度伸展臀部,停止在该动作全程要求的范围之外的伸展。

  4、返回时再次弯曲臀部,尽可能远的将腿部向前推。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

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反向过伸 腘绳肌训练 大腿肌肉锻炼动作

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