每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽常识

反向耸肩:锻炼斜方肌下束

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向耸肩:锻炼斜方肌下束

  斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为上、中、下三部分,各个部分的功能也会有不同。

  很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况。

  良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位。

  今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部:反向耸肩

  斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨。

  反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能。

\

  如何做?

  如图所示:起始姿势和撑双杠一样,双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直。

  然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。

  这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,使你更好的使用背部肌群,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

\

\

反向耸肩 斜方肌下束 斜方肌锻炼动作

本文链接:反向耸肩:锻炼斜方肌下束

上一篇:南宁瑜伽垫哪个牌子好要不要报瑜伽班

下一篇:厦门健身教练培训大约多久

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音