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反向弹力带箱式深蹲 中级股四头肌训练

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向弹力带箱式深蹲 中级股四头肌训练

  箱式深蹲是普通人在一周内就会做上千次的动作。你每次坐下或者从椅子、 沙发或马桶上起身时,都是在反复做与箱式深蹲极为相近的动作。

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  类型:力量举

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  主要肌肉工作:股四头肌

  设备:杠铃

  级别:中级

  反向弹力带箱式深蹲视频教学:

  反向弹力带箱式深蹲动作图解:

  反向弹力带箱式深蹲动作说明:

  1、开始时站在四方架内,身后放置一个合适高度的箱子。将弹力带装在带栓或架的顶端,确保在深蹲期间他们在杠铃上方。将另一端连在杠铃上。

  2、走到杠铃下,将杠铃横贯于肩部后方。肩胛骨并拢,转动双肘向前,尝试弯曲肩上的杠铃。将杠铃从架上取下,下背部呈一个紧绷的拱形,站到位置上。加大两脚间距,将重点更多放在背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌,或者减小两脚间距更多的锻炼股四头肌。头部保持朝向正前方。

  3、收紧背部、双肩和核心肌群,将双膝和臀部推出,身体开始下降。臀部向后坐,直到你坐到箱子上。理想状态下,你的胫骨应当垂直于地面。当你接触箱子时暂停,然后放松臀部屈肌。不要在箱子上反弹。

  4、保持重量落在脚跟上,双脚发力,双膝推出,身体向上离开箱子,头部带动身体动作。继续向上,保持从头到脚的紧绷状态。小心地将杠铃放回架子上。

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反向弹力带箱式深蹲 中级股四头肌训练 箱式深蹲

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