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反向弹力带硬拉

　　弹力绳的特点是拉的越长阻力越大，我们就可以利用这个特点来解决硬拉过程中的后半程难度降低的问题。

　　类型：力量举

　　主要肌肉工作：腰背部

　　设备：杠铃、 弹力带

　　等级：高级

　　反向弹力带硬拉视频教学：

　　反向弹力带硬拉动作图解：

　　反向弹力带硬拉动作说明：

　　1、将杠铃放在杠铃架上。拉力带绑在杠铃架顶部，用钩子或者架子本身都可以。拉力带另一端绑在杠铃上。

　　2、站在杠铃中央。双脚与髋部同宽。髋部弯曲，抓握杠铃，握距与肩同宽，让肩胛能够拉伸。通常，应使用正握，更重的时候使用正反握。

　　3、站稳，握紧， 深呼吸，下蹲，膝盖弯曲直到小腿碰到杠铃。抬头直视前方，挺胸，背部弯曲，脚跟发力将杠铃向上拉。

　　4、在杠铃经过膝盖时，用力主动将杠铃向后拉，拉动肩胛，髋部向杠铃挺靠。

　　5、胯部下弯，放下杠铃，将其放在地板上。

反向弹力带硬拉 背肌训练

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