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反向弹力带相扑硬拉

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向弹力带相扑硬拉

  类型:力量举

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  主要肌肉工作:腘绳肌

  装备:杠铃、弹力带

  等级:高级

  反向弹力带相扑硬拉视频教学:

  反向弹力带相扑硬拉动作图解:

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  反向弹力带相扑硬拉动作说明:

  1、开始时,选用置于一个四方架内地面上的装载好的杠铃。将弹力带系在架子的顶端,用钉子或者框架。将另一端系在杠铃上。

  2、接近杠铃,使杠铃在双脚中部位置的上方。双脚应当大大的分开,接近于四方架的辊环处。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应在双肩的正下方,两腿之间,你可以采用正握、正反握或者钩握三种姿势。双肩放松,有利于延长双臂。

  3、深吸一口气,然后降低臀部,头部向前,眼睛直视前方,挺胸。脚部发力,双脚舒展开,重量集中在双脚后半部。臀部和双膝伸展。

  4、当杠铃超过膝盖时,身体后倾,臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢。

  5、弯曲臀部,将杠铃重新放回地面,在这个过程中应当有控制的将杠铃下放。

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