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反向弹力带卧推

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向弹力带卧推

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  类型:力量举

  主要肌肉工作:肱三头肌

  装备:杠铃、弹力带

  等级:中级

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  反向弹力带卧推视频教学:

  反向弹力带卧推动作图解:

  反向弹力带卧推动作说明:

  1、将平板凳放置在杠铃架内,将杠铃杆放置在合适的高度。将弹力带通过抓钩或者绕在杠铃架顶端固定。确保你和弹力带的位置是合适的,将弹力带另一端固定在杠铃上。

  2、躺在平板上,双脚收在身体侧边,拱起你的背部。用杆来帮助支持你的身体,抬起你的肩膀,收缩并挤压肩胛骨。脚蹬地,将斜方肌固定在平板上。全程紧张并保持此姿势。无论多款握距,都要全握杠铃。

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  3、将杠铃推出,不要伸肩,把精力放在挤压杠铃上。将杠铃向下胸或者上腹部下落。杠铃、腕、肘要始终呈一条直线。

  4、当杠铃碰触到你的躯干时,停顿一下,然后尽全力将杆推起。除了锁定的时候,肘部要一直保持内收。

反向弹力带卧推 肱三头肌训练

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