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反向弯举:肱二头肌+核心力量一步到位

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向弯举:肱二头肌+核心力量一步到位

  锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼方法!

  反向弯举:利用自身体重进行弯举训练!和反向划船有些类似!

  优点:在锻炼二头肌的同时兼顾发展你的核心力量!

  如何做?

  1.你可以选择吊环,TRX、固定杠铃,史密斯架等等!

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  2.如图所示:双手抓握把手,身体倒行!腹部臀部收紧,保持身体呈一条直线!

  3.大臂固定,肱二头肌收缩,带动肘曲把身体向上拉起!在动作的顶端停留2秒,然后再慢慢回放!

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  注意事项:

  1.核心肌群要收紧不要偷懒,对抗重力,保证脊椎不屈曲,骨盆处于中立位!

  2.身体越接近平行于地面动作难度越大,难度系数自己选择!

  3.和反向划船不同,这是一个二头肌孤立动作,所以尽量保证你的大臂固定!


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反向弯举 肱二头肌 核心力量

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