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反向卷腹 锻炼腹直肌下部

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向卷腹 锻炼腹直肌下部

  反向卷腹侧重于腹直肌下部用力,对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  装备:徒手训练

  等级:初学者

  反向卷腹视频教学:

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  反向卷腹动作图解:

  反向卷腹动作说明:

  1、平躺在瑜伽垫上,弯曲并抬起双腿,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。背部紧贴地面,双手放在身体两侧,掌心向下。这是动作的起始位置。

  2、倒卷骨盆,双腿向上身方向移动,收缩腹部,臀部离开地面,同时呼气。直至大腿触碰到胸部。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

反向卷腹 腹直肌下部 腹直肌训练

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