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反向划船慢动作示范

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向划船慢动作示范

  在背部训练的划船动作中肩部的姿势是非常重要的。

  训练中我们需要关注肱骨头的位置,留意下图示范中(上:错误姿势)(下:正确姿势)之间的差别。

  错误:手肘太过往后,肱骨头越来越往前。

  如果你也有这样的错误,建议:

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  1.以较短的活动范围来进行动作,不要把手肘太往后拉,直到你可以控制后侧的肩膀及肩胛骨。

  2.动作时保持挺起胸膛,肩胛骨后收,带动手肘动作。

  3.动作顶端感觉肩胛骨夹紧可以夹住一支笔。

  4.想像一个人正试图搔您痒,您用力紧缩腋下、大拇指去靠近腋。核心保持紧缩,就像头到脚像一块钢板。

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反向划船 健身动作 背肌训练

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