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反向划船对比引体向上

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向划船对比引体向上

  反向划船Inverted Row是徒手动作中最简单的动作之一,但也是最受低估、未被重视的动作,它可以强化你后侧的肩膀与上背(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束,以及背阔肌等等)。

  而引体向上一直被称为上肢训练之王,但是很多人面对引体向上确是望而止步,这时候反向划船似乎是一个不错的代替动作。

  虽然这两个动作都能很好的锻炼背部肌群,但是却有很大的不同,肌肉负责的功能产生了变化。

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  今天就带大家看看他们之间的区别:

  引体向上(宽握正手)

  运动模式:垂直拉

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  涉及到的关节运动:肩内收+肘曲

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  背阔肌(lats)为主导,大圆肌辅助,主要负责肱骨内收

  反向划船(宽握正手)

  运动模式:水平拉

  涉及到的关节运动:肩水平外展+肘曲

  斜方肌(traps),菱形肌(Rhomboid)为主导,三角肌后束辅助,背阔肌参与程度比较低

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