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反向划船 练出倒三角身材

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反向划船 练出倒三角身材

  常规的划船、高位下拉做得没劲儿了,换换这个反向划船。对于背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌群的锻炼作用大。

  类型:力量

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  主要肌肉工作:中背部

  其他肌肉:背阔肌

  设备:史密斯机

  等级:初学者

  反向划船视频教学:

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  反向划船动作图解:

  反向划船动作说明:

  1、将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度,双手比肩略宽,握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方,身体挺直,脚跟着地,双臂完全伸直。这是动作的起始位置。

  2、肘部弯曲,将身体向上拉起,同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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反向划船 倒三角身材 菱形肌

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