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反其道而行之:倒立健身法尝尝鲜

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-09 09:14:44
反其道而行之:倒立健身法尝尝鲜 导语:因为我们经常直立的行走或者是站立,腿脚上的血液往上返回到心脏比较费力,还容易出现下肢静脉曲张。很多人长时间坐着看书学习,还会出现脚面浮肿。假如反其道而行之,把身躯倒过来,就能增加机体对于我们的大脑供血、减轻心脏负担,缓解胃、肾等内脏下垂,降低下肢静脉内压力等。快来试试有趣的倒立健身法吧!


  倒立健身法
  1.身体直立,左脚往前迈出大概60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。
  2.头顶着地,左腿往后伸直让两腿并拢。
  ⒊用脚尖缓缓地移动,先往左侧移动90度,到达定位的时候,腰部要往同方向提高再放下。
  4.接着再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

  倒立的注意事项
  1.精神要集中,全部意识要集中到头顶正中“百会”穴。
  2.第一次做时头会发痛,最好在毯子或者是柔软的布垫上做。
  3.转动身体的时候要收下颌,这样才可以保持平衡。
  4.每天做一套完整动作。
  5.头与手要始终固定在同一位置上。
  6.做完动作后别立刻休息,最好稍事活动后再休息。
  7.饭后2小时内或者是喝水过多时不宜做。

  当然,目前人们还不很习惯这种健身法,假如看到有人倒立,往往认为是儿童把戏,不合有知识人的身份举止,就算不讽刺或大惊

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小怪,也可能开些善意的玩笑,这样就会挫伤锻炼者的信心,那么这种利于休息、增进健康方法的采用和普及就会受到妨碍。倒立方法做起来很简便,双臂直仲支撑靠墙

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倒立就可以了,开始练习时不妨请其它人扶助,五秒钟

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就可以了,循序渐进,延至2分钟以上为好。

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