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双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-08 09:14:44
双臂壶铃推肩锻炼三角肌前束

  壶铃肩部训练是提升专项运动能力的绝佳训练方式。与哑铃不同,壶铃的重量基本集中在底部,顶部有个独特的把手,你可以同时运用双手进行多种姿势训练。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩部

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  其他肌肉:肱三头肌

  装备:壶铃

  等级:中级

  双臂壶铃推肩视频教学:

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  双臂壶铃推肩动作图解:

  双臂壶铃推肩动作说明:

  1、双手各持一只壶铃,将其上提到肩部位置,身体直立,掌心向前,肘部向外,这是动作的起始位置。

  2、保持身体直立,将壶铃推举至头顶,同时双臂向中间靠拢。注意在举过头顶的时候,壶铃要处于头顶的后部,确保背部、臀部和腹部收缩,让身体保持稳定。

  3、在顶部停顿片刻后回到起始位置,重复以上动作。

双臂壶铃推肩 三角肌前束训练 肩部肌肉锻炼动作

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