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双臂壶铃划船:锻炼中背部肌群

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-08 09:14:44
双臂壶铃划船:锻炼中背部肌群

  提到俯身划船大家想到的可能就是哑铃俯身划船或者杠铃俯身划船了。不过在训练中壶铃往往是哑铃的替代器材。因为“形状”与哑铃不同,所以壶铃在爆发力训练(抓举,挺举,摆)和耐力有氧训练(摆,抓举)方面有更好的效果。下面健身指南将为大家介绍双臂壶铃划船,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:中背部

  其他肌肉:肱二头肌 、背阔肌

  器械要求:壶铃

  双臂壶铃划船(Two-Arm Kettlebell Row)的动作要领:

  1.双手各持一直壶铃,上身下沉并保持直立,膝盖略弯,手臂自然下垂,这是动作的起始位置。

  2.肩胛收缩,肘部弯曲,将壶铃上拉至腰部附近,在顶端停留片刻后放回到起始位置,整个过程保持上身平直。

  3.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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双臂壶铃划 健身锻炼 中背部肌群

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