每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽常识

双臂哑铃牧师凳弯举 增加肱二头肌的厚度

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-08 09:14:44
双臂哑铃牧师凳弯举 增加肱二头肌的厚度

  双臂哑铃牧师凳弯举是锻炼肱二头肌的动作,它能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,下面我们一起学学这个动作。

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱二头肌

  设备:哑铃、牧师凳

\

  等级:初学者

\

  双臂哑铃牧师凳弯举视频教学:

  双臂哑铃牧师凳弯举动作图解:

\

  双臂哑铃牧师凳弯举动作说明:

  1、双手各握一只哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。哑铃与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2、当你吸气时,双手慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。

  3、当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。

  4、顶峰收缩一秒,重复动作至推荐的重复次数。

  5、换臂并重复动作。

  变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。你也可以使用杠铃或者曲杆来完成此动作。

双臂哑铃牧师凳弯举 肱二头肌厚度 肱二头肌锻炼动作

本文链接:双臂哑铃牧师凳弯举 增加肱二头肌的厚度

上一篇:南通健身教练培训内容

下一篇:双臂壶铃划船:锻炼中背部肌群

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音