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双臂哑铃屈臂 - 附图片 Biceps Curl

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-08 09:14:44
双臂哑铃屈臂 - 附图片 Biceps Curl

准备动作:
  1) 坐在长凳一端,手持一对哑铃。
  2) 直臂下垂。

  

训练动作:
  3) 大臂不要参与动作,屈肘向肩膀举起哑铃。
  4) 当哑铃超过大腿时,旋转手腕(从中握变为反握),因此当动作结束时手掌朝向肩膀。
  5) 将哑铃举到大臂保持不动所能达到的最高位置时停止。
  6) 稍稍停顿,然后将哑铃下低到起始位置,向下旋转手腕,直到起始位置。

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动作要领:
  · 在整个动作过程中大臂始终保持不动。如果大臂向前移动,肩膀会参与发力帮助举起重量。
  · 在整个动作过程中腰背始终保持自然姿势。
  · 在整个动作过程中二头肌始终保持紧张。

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双臂哑铃屈臂 - 附图片

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