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双臂哑铃划船怎么做?

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-11-08 09:14:44
双臂哑铃划船怎么做?

男人都想拥有结实的肌肉,肌肉会看起来有阳刚之气,男人的魅力也会大大的加分,男人想练出上背部的倒三角肌肉也是比较简单的,哑铃练习就是您最好的选择,小编在这里为大家介绍下怎么练习效果好,对于健身的小伙子可以参考下,平身在家也可以经常的练习,让您变得更加有魅力。

一、俯身哑铃划船

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技术要领:双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,与地面约成15度角,后背用力,将上臂拉起来,然后再后背的控制下,慢慢返回。

俯身哑铃划船

二、俯立飞鸟

技术要领:双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,与地面约成15度角,后背从外侧向中间用力,将上臂从身体的侧面向外向上拉起来。尽量让肘部超过后背,肘部的弯曲角度尽量保持在160度,然后,在后背的控制下,慢慢返回。

俯立飞鸟

三、俯立单手划船

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技术要领:站在长条凳子的一侧,靠近凳子一侧的脚跪在凳子后端,上身前倾,使同侧的手能扶在凳子前端,另一只手持握哑铃,掌心向内,垂在身体的下面,持哑铃一侧的后背用力,将上臂从身体的侧面向后向上拉起来。

练习的时候尽量让肘部超过后背伸,在拉起来的时候肘关节要一边起一边弯曲,一直做到跟地面成垂直一个姿势,在背的控制下一点一点慢慢的返回。这样来回的练习就可以了,练习的时候动作要慢一些,不要太用力,慢一些健身效果比较好。

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