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12个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

  12个人风格缓解颈部和肩部疼痛,通常比更大的利益的做法更!
  1,容易骑
  (Sukhasana)
  舒适的坐姿,脊椎延伸。进行了12口气。
  2,以及它们的金刚座变体

  (Vajrasana?变异)
  做4
  3,式蛇的变体
  (Bhujangasana?变异)
  做四,记得换边
  4,鹅红式
  (Cakravakasana)
  重复6-8次
  5,站立式的屈
  (Uttanasana)
  重复4次。
  6,式三角形延伸
  (Utthita三角式)
  7,金刚坐变种
  (Vajrasana)
  重复6-8次
  8,一个简单的扭曲姿势
  (Sukhasana Parivrtti)
  8次保持呼吸。然后换边
  9,坐在屈曲
  (Paschimottanasana)
  重复4次
  10,桥
  (SETU Bandhasana)
  重复6次
  如图11所示,胸膝
  (Apanasana)
  保持双肩放松,下巴微收
  重复8次
  12,式挺尸
  (Savasana)
  休息3-5分钟

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