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12个瑜伽体式,开髋效果杠杠滴!

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10

在身体活动过程中,髋关节是最重要的全身应力接头,上体重量可以被转移到下肢,提供广泛的运动,对人体是最强的关节,并播放稳定的作用树干。

但大多数现代缺乏运动,臀部不活跃,但为您开放,臀部锻炼骨盆区域,帮助滋养骨盆区域的能量之后,非常适合上班族练习哟~~

1。半睡半醒鸽公式

在狗开始;

以前放置在右膝和右手腕后面,靠近垫的边缘,右脚放置在左手腕的后侧; 腿部伸展背部,寻找臀部的接地部; 脊柱伸展,煮同样的开胸狗式。

1分钟后,对于实践的侧。

2。框样式

盘腿坐; 在左右膝盖,左腿和右腿,三角腿之间;

身体开始从腰部向前倾,双手顺势提出在面前的地板上,收他的头的下巴自然下垂放松,肩部放松;

1分钟。

3。低弓步风格

开始在狗,右脚向前,弯曲膝盖,脚踝膝盖对齐。

后膝盖到脚背,两手向上延伸。

为至少30秒,可用于实施侧。

4。蜥蜴风格

从一开始,右脚放在右手收回外狗腿;

髋下沉,肘,膝盖脚踝垂直,胸部被打开,后保持延长。1分钟后,对于实践的侧。

五。战士两个方程

从明年狗,吸气,向前一步右腿;

膝盖垂直于地面; 侧平升降臂,眼睛右手手指;

保持5个呼吸练习供方。

6。站在半鸽子

站立,左脚踝放在双膝,双脚背钩的顶部;

双手向上延伸弯曲右膝;

1分钟后,对于实践的侧。

7。瑜伽蹲

两脚开立,脚尖朝外性质,

手一起,下蹲,收紧臀部微,肘部膝部向外推。小保养,恢复重新站了起来。

重心降低呼气,吸气拉伸恢复,为至少30秒保持自然呼吸。

8。坐角

由基本姿势坐着,两腿分开。

手身体,手肘,上半身尽量贴近地面之前放置在地面上,贴于额头,下巴,然后慢慢尝试,让胸部压向地面。1分钟。

9。躺在青蛙 -

从板凳式腿,臀部在膝盖以上的垫子上的右端开始,毛毯。

让右膝盖和小腿,慢慢地放在地毯上,右手开放往右侧。

让毯子右膝慢慢推开滑动,在地面上肘部,臀部下沉,胸部向前延伸; 双手重叠,在手的头部上方的回。1分钟。

10。半快乐婴儿配方奶粉

仰卧,右手抓住右脚,将膝盖弯曲,膝盖找到地面;

1分钟后,对于实践的侧。

11。坐牛面式

仰卧,两腿交叉弯曲的外离合销,保持1分钟。

髋关节是不是硬起来了一天,为了打开需要时间和毅力哦!坚持练起来!

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