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常练瑜伽锻炼身体减肥塑型

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
今天,我们将在一起,我们学习瑜伽五组,五组认为,练习瑜伽会在你的身体有很大的改进。下面,我们就和大家一起来具体的瑜伽练习!

瑜伽

动作1

龚1。两腿分开,向前弯曲左腿,右腿向后伸直,膝盖到脚背。2。进,左向上延伸自然科学。呼气,尽量让我们的躯干向后弯曲。目视前方,下巴微微封闭,置于右腿上述。当系统提示开始瑜伽练习不禁觉得累,我希望你能理解。此外,当我们的身体感到疲劳,请放松。减少大腿,腰部脂肪,有效性,防止胸部,臀部下垂,增强侧腰肌力量,脊柱的柔韧性,促进血液循环。

行动2

龚1。跪在地上,双手。拉你的肚子向你的脊椎,头朝下,成圆体。保持这个动作做3次深呼吸。2。慢慢放松,把你的肚子在地上,拱起背部,头抬起,眼睛看向天花板。3。上述操作重复三次练习,放松我们的身体,呼气,回到起始动作,呼吸三到五倍。

行动3

龚1。两脚分开,向前延伸的脚,前脚点。重心落在左腿上。2。摄入,头部祈祷的手,下巴微收。呼气,身体向后弯曲驱动。腿部,臀部收紧。3。为3?5次呼吸,恢复身体,在相反方向上进行练习。功效减少细纹和颈部,胸部扩张,降低了手臂,背部,腰部脂肪,臀部曲线形状。

行动4

龚1。调整手和脚,手和手指完全打开,与肩同宽,双脚并拢。2。呼气时,臀部抬高,使身体的倒“V”形。3。脚跟下台,背部和腿部肌肉的后部伸展。4。对于3?5次自然呼吸。功效消除疲劳,放松,恢复能量。滋养脊柱,脸颊,放松背部,美化腿部线条,加强腿部背部肌肉,韧带的牵拉伸展。

行动5

1。论“孔雀扩展”左腿的基础与地面垂直腿向上抬起,尽量。2。吸气,双手向上伸展; 呼气,双手向两侧自然打开。3。当我们张开双臂向两侧,我们的肩膀慢慢下沉,这种姿势练习,以缓解僵硬有很好的效果。4.3?5次呼吸保持。功效柔软背部,腰部及背部肌肉力量增强侧。伸展颈部,腋窝淋巴结,刺激激活。减少大腿,腰部脂肪,防止胸部,臀部下垂。

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