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坐瑜伽:十种坐瑜伽的练习姿势

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
  开始瑜伽体位,如果被迫坐太久,很容易因为人体产生刺痛张通和闭关中心的瑜伽姿势的练习,所以“多短期”的初步实践合适,就可以慢慢享用冥想的乐趣。当练习瑜伽姿势,保持背部挺直,牙齿内收,头部,颈部和脊柱成一条直线控股。此外,在实践中充分莲花座,注意膝盖不要上去。

瑜伽练习


  如果每次运动时间超过30分钟以上,请做好姿势,薄枕在两个安置在两个大腿骨的中间填补空缺空间,防止用力过猛推脊和疲劳。当一个漫长的打坐,通过关注包围的膝盖,并用薄毯子后脑勺,为了避免感染感冒。

  首先,轻松过关


  轻松的旅程是一个安全和舒适的坐姿,瑜伽初学者。这种姿势有利于健康的膝盖,脚踝等关节。它提高2和臀部,膝盖的灵活性脚踝,滋补和加强神经系统的腿部,以减少或消除风湿病和关节炎。
  练习方法:
  1,坐在地板上,双腿伸直。
  2,弯曲右腿,左侧大步,右腿向下。
  3,弯曲左腿,右腿左腿。
  自然4,双手放在膝盖,手掌朝下,头,颈,躯干保持在一条直线上。

  其次,金刚坐


  金刚坐,也被称为“星座”或“钻石坐”,是掌握从业人员的另一个重要姿态。如果长时间坐着等坐感到腿部疼痛和麻木难忍,可以更换跪,可缓解疼痛。此外,这种姿势也有助于脊椎周围的胃和消化系统,排气顺畅,强大的核心肌肉。
  练习方法:
  1,双膝并拢膝盖。
  2,臀部坐在脚跟脚。
  3,放松肩膀,收紧下巴,伸直背部。
  4,双手放在大腿平。

  三,半莲花位置


  在最佳坐姿坐在莲花一半瑜伽,从一个简单的骑行过渡到采取荷花的形式,适合弹性不够好人民。但从瑜伽角度,这种姿势很适合呼吸,调息和冥想练习。它可以放松脚踝,膝盖和腿部肌肉,锻炼膝盖脱臼防止老年人,关节炎和风湿病。
  练习方法:
  1,坐在地板上,双腿伸直。
  2,左腿弯曲,左脚将被放置在右大腿。
  3,弯曲右腿和右脚放在左大腿上。
  4,背部挺直,膝盖上的手,保持自然呼吸。

  四,全莲花位置


  一个完整的莲花坐瑜伽是最重要的,最实用的体位法,冥想是最好的姿势。莲花象征着梵文纯粹的美。这个位置非常适合作为呼吸,调息和冥想练习,对人的神经和情绪问题困扰的有益。此外,还可以调整骨盆的位置,内脏防止胸部下垂,美化腿部线条,让双腿更加灵活,柔韧。
  练习方法:
  1,半莲花的起动操作,直背。
  如图2所示,左小腿外侧旁通腿,采取在大腿。
  3,放在膝盖上的手,保持自然呼吸。

  五,仰卧完美


  坐完美被认为是重要的瑜伽体位之一。瑜伽认为谁拥有七万二千人经络,我们的生活气息在这些经络流动,完善并采取有助于清洁这些经络,使顺畅。经常练习静坐完美,可以补养和增强脊椎和腹部器官的下半部分,也能防止和消除二刚性膝盖和脚踝,僵硬等。
  练习方法:
  1,直双腿并拢,保持背部挺直。
  2,弯曲左腿,会阴脚跟,左脚靠近右大腿。
  3,右腿弯曲,在左脚踝右脚后跟,对大腿和小腿之间的左腿右脚。
  4,保持双肩放松,双手放在膝盖上,掌心向下。

  第六,主人公坐在


  如果从业者感到更加难以盘坐,英雄坐姿是一个不错的选择。它可以减少腿部脂肪,缓解因通风和风湿病引起的膝关节疼痛,促进右拱形成。它也可以按摩盆腔器官和强壮脊柱,心脏宁静祥和,如果运动饭后,就可以强化整个消化系统功能。
  练习方法:
  1,膝盖一起膝盖,两脚分开臀宽。
  2,臀部坐在地上,两腿之间。
  3,鞋跟踩着臀部,背部挺直,双手搁在大腿上。

  七只狮子坐


  当练狮坐姿,双脚交叉脚踝,脚跟肛门到了,它可以是一个很好的锻炼踝关节,脊柱和查克拉根具有很好的刺激。练习时,尽量坚持他的舌头,眼睛一直盯着鼻子加强关注。
  练习方法:
  1,跪,左脚脚踝交叉,对肛门的底部脚跟。
  2,双手放在膝盖上,背部挺直。
  3,大嘴巴,伸出舌头,眼睛一直盯着鼻子,几秒钟后张口呼吸,闭嘴。

  八个吉祥坐


  这种姿势可以是一个很好的髋关节活动,增加灵活性步幅。当膝盖和大腿完全着地,最体位瑜伽帮助。
  练习方法:
  1,坐在地板上,双腿向前伸直。
  2,膝盖弯曲腿缩回时,脚的相对鞋底,双手抓住双十字脚趾,直腰。
  3,腿放松,移动所述上,下壳膝。
  4,按双膝跪地,双手的力量,双腿平放在地面上尽可能。

  九,坐在成就


  瑜伽认为,人体有几个能量中心,今次会议的完成,主要位于脚跟轮,通过刺激轮的性质脚下,可以从低到高导致生命能量。
  练习方法:
  1,坐在地上,弯曲左腿,左对会阴脚跟。
  如图2所示,弯曲的腿部,右脚的左脚脚跟,并尽可能靠近会阴,闭合钳口,眉毛呼吸想象。

  十,休闲盘坐


  圣盘坐加强膝盖和脚踝的灵活性和敏捷性,并缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面,可以改善或增强性功能,是加强会阴轮锻炼有益的坐姿,特别是对于初学者掌握和学习。
  练习方法:
  1,坐在地板上,双腿伸直并拢,保持身体笔直。
  2,弯曲左腿,会阴部附近脚跟,左脚右大腿靠近,脚触底。
  如图3所示,弯曲的腿部,放置在左脚,脚背底部,脚的前部在水平面上。

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