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让你6分钟活力充沛的体操

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-27 10:02:45

最理想的状态是工作中精神百倍,生活上想怎么放松就怎么放松,事实上忙碌的我们却常常发现在工作上提不起劲来,在生活上放松不下来,那么就看看这两套小小体操吧,让你在适当的时候做适当的事。

六分钟释放能量操

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1、全身舒展运动:

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身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。 (改善性爱质量必备的八大准则) 先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

2、上臂拉伸运动:

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双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

3、体侧伸展运动:

右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

4、胸肩扩展运动:

双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

5、腹部收紧运动:

首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

6、腿部拉伸运动:

双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

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