每日瑜伽网

当前位置: 首页 > 瑜伽动作

让他挺拔又美背的运动

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-27 10:02:45

很多女人都很注重的身子,特别是背部。男人也是一样的。每个男人都希望自己能够挺拔又健壮,更希望有一个美背。

双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护,人体的支撑——脊柱也会相当脆弱,经不起任何外力。所以,“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

男人美背计划攻略一

锻炼肌群。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

动作要领,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

动作量3组,每组8~12个。

\

提醒,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背计划攻略二

\

锻炼肌群。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

准备动作,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

动作量3组,每组8~12个。

\

提醒,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。

本文链接:让他挺拔又美背的运动

上一篇:著名杨式太极拳第五代传人扎西

下一篇:让体重轻松降下来的家务活

友情链接:

心经唱诵 经文 大悲咒注音