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警惕:错误练瑜伽 加速脊椎退化

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-26 10:02:45
瑜伽近年大行其道,凡是健身中心,都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出,部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题,有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出,正确练瑜伽对身体是有好处的,但瑜伽并非人人适合,练习者应量力而为,以免受伤。

  医生表示,去上瑜珈班的人当中,可能有练习到不同程度的学员,如果他们为了追赶较高程度的学员,勉强做出高难度动作,那就很容易受伤。

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  另外,瑜伽并非人人适合练习,有高血压、脊柱毛病等的人,学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而“高温瑜伽”(在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速,身体大量流失水分,心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时,也要看看健身中心和导师的名气,正确学习正确的姿势。

  练瑜伽注意事项

  ●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害,如有以下疾病,应小心谨慎:颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

  ●高温瑜伽不适合以下人士:患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

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  ●量力而为,勿勉强做高难度运动。

  ●做足热身运动,勿做猛然拉扯运动,注意保持呼吸畅顺。

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  ●练习时如不适或晕眩,应慢慢停止及通知导师,或看医生。

  ●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽,并选择专为孕妇而设的班。

  练瑜伽受伤的警号

  ●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。

  ●练习后,有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。

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