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警惕 瑜伽课上太多死的早

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-10-31 09:14:44

养生之道网导读:瑜伽是一项很不错的健身运动,特别的受年轻女士们的欢迎。很多人往往一有空就去练瑜伽。可是最新研究表示瑜伽课上多了,也是会死人的。


运动养生

最新研究:瑜伽课上多了死得更快

“小狗后仰式”能减缓腰痛,“朝日致意式(sun salutations)”可增强精魄-随着参与人群的日益增多,要拥有健康的身心,瑜伽已经成为了我们甚至譬如布拉德皮特和他前妻这样的名人的不二选择。

操练这种上古技艺真的有助于你的健康么?

纽约时报科学版作家 Willaim Broad 就其争议新书《科学地研究瑜伽那点事儿:优缺点杂谈》(The Science Of Yoga: The Risks And Rewards)在2月7日 Radio 4的 Today 这个节目中质问道,当以不正确的方式教授瑜伽时,可能会带来致死的后果。Broad 先生称自己也曾弯筋弄骨了多年,直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了很多有依可循的例子,全都是因练习瑜伽而引发的,关于后背以及四肢的一系列如扭伤,骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛。他还提到了自己害怕瑜伽中的某些动作较其它一些动作更能引发严重的后果。他说这些都是因为在头和肩膀上过度紧张或者拉伸过度等原因造成的。

Broad 还说,像是头倒立这种高级技巧,人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑,都是很危险的。他收集证据来证明,即使是那些传统的瑜伽,或者呈坐姿的瑜伽动作,进行十分初级或者中级的练习,也会引起严重的问题。

“这绝不是道听途说或者一次性事件”,他说,“就算是你躺在地上然后把脚伸到空中,在把脚一直伸得越过你头顶触地,这种很多人做的动作,也会因为练习不当扭伤脖子。

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人体的椎动脉之一,叫做基底动脉(basilar artery)之中,倘若血液流动减少的话,对某些人来说可能会造成中风以及致命的后果。“如果在脑中形成堵塞的话,那么人就中风了”。Broad说,“有5%的人因为椎动脉有这样的毛病,从而不幸生亡。”

他还说最早关于因瑜伽而受伤的例子记录在一份著名牛津神经学家,Ritchie Russell 教授于1972年发表在《英国医学期刊》的一篇文章上,其中提到的论点就是某些瑜伽动作可能会在健康年轻人群里引发中风。

练习瑜伽的学生甚至可以把他们旋转90度,这已经是正常角度的两倍了。

Russell 教授说,对头和脖子的过度伸展,都会对脖子中流动的脆弱动脉造成伤害,因此引发堵塞,肿胀以及压迫感。理论上他说,人脑也会因此受到严重的影响。

相隔一年之后,另一名康奈尔大学医学院的脊椎康复专家描绘了这样一个病例,一名28岁的女性在进行车轮或上弓(人平躺然后缓慢地把身体弓起来形成一个拱形,同时在这种后背弯曲的姿势尽量用手和脚保持平衡)这种瑜伽姿势时突发中风。处在这种姿势的时候,本该用头来支撑的我们却尽力紧绷拉伸脖子来保持平衡,这样做的后果通常很危险。

几年后又有一份发表在《神经学期刊文档》上的论文详细介绍了一名25岁的男性在练习瑜伽时失去了向左的平衡随后伴有短暂的视觉模糊,之后被立马送到了医院的这样一个病例。据悉这名男性每天早上都会花个五分钟,采取躺或坐的姿势,使上半身的一边朝另一边的下半身扭动,以及进行前文提到的肩站式,来拉伸脊椎。治疗他的医生写道,脖子下面有好几片淤青,而这正是因为“他练习瑜伽的时候重复接触硬地板”所造成这样的创伤。检查结果显示,左椎动脉受到阻碍造成了这名男子的立即中风,从而阻挡了血液进入大脑。虽然随后他恢复了走路的能力,但是他操纵手的能力还是受损了。

Broad 还声称,最近几年来,对确认瑜伽的潜在危机这一点,“政府和医学机构所收集的相关数据”都有所增加。他还引用了一份哥伦比亚大学的研究人员在2009年于所有瑜伽治疗师,教师以及医生之间,进行了一份关于最常见的因瑜伽引起的受伤的调查。其中除后背伤夺冠以外,以发生率逐渐降低的趋势,分别为,肩伤,膝盖疼痛,脖子劳损以及中风。

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“参与人员发现了在研究中,有4起病例因为瑜伽动作的极度弯曲以及扭动造成了某些程度上的脑损伤”,Broad这样写道。“这个数字说明影响范围虽然不大,但承认其对身体的危害耶是说明咱们对瑜伽原来修身养性的看法得改改了。”

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因瑜伽造成的劳损过于频繁。

Broad还特别举了个个年轻男子的例子,其人操练瑜伽多年精艺有成,称其每日花上数小时拨弄一种跪姿体的叫做 vajrasana 的瑜伽动作,而这种动作通常并不建议进行长时间练习。在过去几周后这名走路及爬梯均产生困难的男子去看了医生寻求解释。而他得到的答案是,自己每天练的这个跪姿阻碍了氧气进入一个坐骨神经的分支,而这个分支负责对从脊椎下部到臀部和腿的传输工作。因此,这一神经经过一段时间不用就死亡了,而这名医生在经历过几起相似的病例之后把这种情况命名为“瑜伽足落(yoga foot drop”。

Broad进行相关研究时接触的一名拥有40年教龄的瑜伽老师 Gleen Black 告诉他:神经紧绷、后背僵硬以及对髋部和膝盖引起的损伤,在经常练瑜伽的人群中,他们较常人相比,受这些情况摧残的更厉害。他说,像是 chaturanga 这样的高难度动作——即运用四肢和腹部肌肉支撑身体——都会因重复使用对肩膀造成伤害。他又补说,像是深蹲这种深层膝盖反射动作,作为很多瑜伽动作的必修课,都也有着扭伤韧带以及跟腱的危险。

Black还说,用手撑地支撑全身的时候,如果头是拼命朝上而不是任其放松的话,也会造成全身或是流向大脑的血液的限制。任何会让背部下方屈曲,伸展,或者旋转的瑜伽动作,都会造成一些问题。

“准备工作不做好意识不到可能有的问题就认为练习瑜伽是安全的,这样的想法纯属扯谈。”Black说。他建议大多数练习瑜伽的人群还是最好做一些能够具体加强他们身体薄弱部分的锻炼。

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瑜伽腹部减肥法 难度适中瑜伽瘦腹最有效

瑜伽腹部减肥法一:前弯式

吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

瑜伽腹部减肥法二:站立式

站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

瑜伽腹部减肥法三:山式

吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

瑜伽腹部减肥法四:站立背部伸展式

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吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

瑜伽腹部减肥法五:战士式

吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~6 次。

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瑜伽腹部减肥法六:角度扭转式

吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

瑜伽腹部减肥法七:扭转变化式

吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

瑜伽腹部减肥法八:战士伸展变化式

吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

瑜伽腹部减肥法九:向太阳式

吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

6招瑜伽减肥方法 塑造玲珑曲线

瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

2.以手肘向后画圈,重复10次。

注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

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瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽

1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

瑜伽减肥方法第3式:瘦腰瑜伽

1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

3.两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

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瑜伽减肥方法第4式:瘦臀瑜伽

1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

2.呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

3.先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

4.吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

5.左右腿做3次,然后放松可还原。

注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

瑜伽减肥方法第5式:瘦腿瑜伽

1.两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

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瑜伽减肥方法第6式:全身瑜伽

1.站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

2.右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

3.做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

养生之道网温馨提示:适度的练习瑜伽对我们的身体有好处,但是倘若过度了就会给自己的身体带来伤害。所以小编提醒练习瑜伽的人,不要违背自己的初衷哦~

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