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6个瑜伽动作打造完美身材

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-05-09 14:04:10
瑜伽是雕刻的好方法,好瑜伽练习的选举,可以达到很好的瘦身效果。这里,我们给介绍六大瘦身瑜伽。

苗条的身材

1/4狗

针对部位:肩膀,狗准备腰部和腹部肌肉。手指牢牢外张,低级前臂连接到垫。检查以确保您的中指和手肘成一直线。尝试伸直膝关节,步进脚跟,脚跟移动稍向外比脚趾的位置略宽,平行于垫瑜伽的外边缘的脚。头部手臂或腿的眼睛之间保持放松的状态看肚脐方向。

其次,支持行星平衡

针对部位:手臂,肩部,腹部和大腿1/4狗准备姿势,手肘撑着,腰部姿势狗。并拢,拇指并拢。右手移动到左的约15厘米的距离,将位于瑜伽垫的上部。移动右一尺二寸向前,脚趾头朝左,重心右移。扭动着身体右侧,左臂从垫离开。他抬起左腿,提起到空中。按住,将完全集中在他的右手和右脚。眼睛向左看,尽可能的肩膀,臀部和脊椎成一条直线举行。坚持此姿势,深呼吸五次,收紧肌肉,保持平衡。

三,膝板

针对部位:腹部,上身,腿部平衡的行星准备姿势,左手和左脚背在垫子上,胳膊和腿是直的姿势板(推道具姿势)。确定略高于手腕肩膀。弯曲右膝,尽量朝胸部。保持这个姿势膝盖深呼吸板5次。

瑜伽

四,冲刺式

针对部位:大腿和膝盖臀部板准备采取的右腿手之间的位置,窃窃私语成弓步。下所述主体的所述压力,右臂横过右膝盖的底部弯曲。紧握双手折叠右脚踝。他的腿,而不是手的全部重量。如果是大腿肌肉过重的负担,你,你不能坚持(这个动作力度非常大!),它可以在单手或双手在地板上的支持。保持冲刺型姿势,深呼吸5次。

V。侧身暮光式

针对部位:大腿,臀部和肩部冲刺型制剂,将双手放在地板上,做了一系列的过火行动收回右脚(四柱,然后到下一个狗狗)。吸气,双腿向前移动或跳转到你手中的中间,呼吸,双腿弯曲。然后吸气抬起上半身,恢复站立姿势。一边呼吸着双脚并拢,弯曲你的膝盖慢慢下蹲,举起双臂。呼气,置于左膝盖外侧右肘。手掌合十,手肘之下,挤压大腿,胸部尽量提高逆转。稍微右髋关节内收,保持平行的膝盖。暮光之城侧身式举行,深呼吸五次。

公式的六分腿站立伸展

针对部位:腹部和大腿侧身暮光之城风格准备,直立扭动你的身体和朝向正前方。右腿向右步幅,保持双脚平行和3-4英尺距离。吸气,抬起你的双臂。绷直腿,呼吸,臀部为中心点,缓慢倾倒,直到与地面平行上身。分众收紧腹部,重点将转移到前轮前束。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以把他们的手放在臀部或大腿,以分担压力。维护分腿站立伸展式,深呼吸五次。

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