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解除颈部疲劳的瑜伽练习

本文作者:每日瑜伽网 更新时间:2019-08-24 10:02:45

  (一)猫式

  健身功效:支撑头部的颈部,会因为姿势歪曲而受到影响,因为颈部是身体部位中很纤细的敏感部位。这个姿势可以矫正头部的歪斜,消除颈部疲劳。

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  动作要领:

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  1.两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前的地面上。用辞谢的姿势向前倾倒,额头着地。

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  2.缓慢地翘起臀部,两手支撑头部,稍微使头部承受体重。

  3.稍微使臀部放低,缓慢地转动头部,头部朝向不同的方向转动。自然呼吸反复重复动作2、3,有按摩头皮的功效。

  4.返回原位时,把两个握住的拳头上下重叠,额头放在上面,喘气放松。

  注意:如果脖子有些僵硬,在做头部转动时,用双手支撑头部。

  (二)开肩式

  健身功效:如果颈部周围感到紧张,会使肩膀周围酸痛,导致颈部疲劳,还会导致头痛和眼部疲劳。两手在身后交叉,在肩膀安定的状态下旋转颈部,可促进血液循环,消除疲劳。

  动作要领:

  1.正坐,两手在身后交叉,肩胛骨向后倾,挺胸。

  2.放松肩部和颈部的力气,头部向前倾。头部按照右、后、左的顺序旋转。接着,按反方向旋转后恢复到原位。每次保持8秒,左右两边各做2次。

  3.最后返回正面,放松手,头部。

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